导读 标题:肩周炎自我按摩图解 🌟肩周炎是一种常见的肩部疾病,给日常生活带来不少困扰。为了缓解疼痛和不适,不妨试试自我按摩,轻松又有效!...
标题:肩周炎自我按摩图解 🌟
肩周炎是一种常见的肩部疾病,给日常生活带来不少困扰。为了缓解疼痛和不适,不妨试试自我按摩,轻松又有效!以下是简单易懂的步骤,帮助你放松肩颈肌肉,改善血液循环。💪
首先,用双手掌根从颈部两侧开始,沿着肩膀方向轻轻推按,重复5-10次。接着,将手指弯曲成爪状,用指尖点压肩井穴(位于肩膀最高点),每次按压停留5秒,重复8-10次。然后,用手掌覆盖整个肩部,顺时针和逆时针各旋转揉捏3分钟。最后,双手交替拉伸手臂,尽量向上举过头顶,保持5秒后放下,重复6次。记得动作要轻柔,避免用力过猛哦!🌈
坚持每天按摩,肩周炎的症状会逐渐减轻。如果疼痛持续或加重,请及时就医。健康生活,从关爱自己开始!💖