导读 当你的脚不小心扭伤了，第一时间应该停下脚步，避免进一步伤害。此时，你可以按照以下步骤来缓解肿胀和疼痛：1 休息 (停工) ⛔️：停止
当你的脚不小心扭伤了，第一时间应该停下脚步，避免进一步伤害。此时，你可以按照以下步骤来缓解肿胀和疼痛：
1. 休息 (停工) ⛔️：停止所有可能导致受伤部位负担的活动。
2. 冰敷 (降温) ❄️：使用冰袋或冷敷包敷在受伤处，每次持续15-20分钟，间隔至少一小时。记住不要直接将冰块放在皮肤上，以防冻伤。
3. 压迫 (束缚) 🎀：用弹性绷带轻轻包裹住受伤的脚踝，帮助减少肿胀。注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。
4. 抬高 (提升) ✋：尽可能将受伤的脚抬高至心脏水平以上，这有助于减少肿胀。
如果几天后情况没有改善，或者出现严重疼痛、无法承重等情况，请务必及时就医，以免延误治疗。希望以上方法能帮助你早日恢复！🏃♂️