导读 🏃♂️ 在开始跑步之前，适当的拉伸运动可以帮助你预防运动伤害，提高运动表现。下面是一些简单的拉伸动作，让你的跑步体验更加顺畅和愉
🏃♂️ 在开始跑步之前，适当的拉伸运动可以帮助你预防运动伤害，提高运动表现。下面是一些简单的拉伸动作，让你的跑步体验更加顺畅和愉快：
1️⃣ 颈部拉伸：轻轻将头部向一侧倾斜，感受颈部的拉伸感，保持5-10秒后换另一侧。
2️⃣ 肩部旋转：双臂自然下垂，肩膀向前和向后做圆周运动，各做10次，帮助放松肩部肌肉。
3️⃣ 手臂交叉拉伸：双手交叉放在背后，缓慢向上提拉，感受胸部和手臂的拉伸，保持10秒。
4️⃣ 腿部摆动：站立时，一只手扶墙保持平衡，另一条腿前后摆动，每条腿各做10次。
5️⃣ 踝关节转动：站立或坐下，脚尖点地，慢慢转动踝关节，顺时针和逆时针各转10次，有助于增加脚踝灵活性。
记得在拉伸时保持呼吸均匀，不要过度用力，以免造成不必要的伤害。做好这些准备活动，就可以安全地享受跑步的乐趣了！🏃♂️💨