导读 腰间盘突出是一种常见的脊椎问题，它会给人的生活带来很大的不便。为了帮助大家更好地进行康复训练，这里提供一套简单有效的脊椎保健操，让
腰间盘突出是一种常见的脊椎问题，它会给人的生活带来很大的不便。为了帮助大家更好地进行康复训练，这里提供一套简单有效的脊椎保健操，让你在家也能轻松进行锻炼。💪
首先，我们需要准备一块瑜伽垫，找一个安静的角落开始我们的训练。🧘♀️
1. 猫牛式 🐮
这是一种非常经典的脊椎伸展动作，可以有效地缓解腰背部的压力。跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，保持背部平直。慢慢地将背部向上拱起，头部向下低垂；然后反过来，让背部下沉，头部抬高。重复这个动作5次。
2. 脊柱扭转式 🔄
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴地。将右腿放在左腿外侧，右手放在身后，左手放在右膝上。吸气时拉长脊椎，呼气时慢慢向右扭转身体。保持这个姿势5-10秒后换另一侧。
3. 鱼式 🐟
躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放。将双手放在臀部下方，手肘支撑地面，慢慢抬起胸部，使头后仰，直到头顶触地。保持这个姿势15-30秒。
以上就是我们今天分享的脊椎保健操，坚持练习，你会感受到身体的变化！🌟
记得在做这些运动之前，先咨询医生或专业人士的意见，确保安全进行哦！👨⚕️