减脂心率计算公式 💪🏼📊

减脂是很多人追求的目标，但如何科学地进行呢？首先，了解自己的减脂心率范围是非常重要的。减脂心率是指在进行有氧运动时，能够有效燃烧脂肪的心率区间。通常来说，减脂心率的计算公式为：

减脂心率 = （最大心率 - 安静心率）× 70% + 安静心率

其中，最大心率可以通过简单的公式估算：220 - 年龄。

例如，如果你今年30岁，安静心率为70次/分钟，那么你的减脂心率大约为：

（220 - 30 - 70）× 70% + 70 ≈ 136次/分钟

这意味着，在进行有氧运动时，保持心率在136次/分钟左右，可以帮助你更有效地燃烧脂肪。记得在运动前做好热身，避免受伤，同时也要根据自身情况适当调整运动强度哦！💪🏼📊