窄距俯卧撑 🏋️‍♂️💪

窄距俯卧撑是一种针对上肢力量训练的经典动作，尤其能有效锻炼胸肌、三角肌前束以及肱三头肌。相较于普通俯卧撑，窄距俯卧撑将双手间距缩小至肩宽以内，这不仅增加了动作难度，还能更集中刺激手臂和胸部的核心肌肉群。如果你刚开始练习，建议从膝盖着地的方式开始，逐渐过渡到标准姿势，以避免受伤。

执行时，保持身体从头到脚呈一条直线，下放时肘关节弯曲角度应接近90度，但不要过低。推起阶段则需用爆发力将身体推回起始位置，感受肌肉的收缩感。每周坚持3-4次，每次3组，每组8-15次，能够逐步提升你的力量与耐力。

此外，这项训练非常适合家庭健身爱好者，无需任何器械即可完成。不过，记得热身充分后再进行，以免拉伤肌肉！💪✨