导读 💪臀部肌肉的强健不仅关乎美观，更是身体稳定性和运动表现的重要基础。想要拥有紧致有型的翘臀，首先需要了解臀中肌和臀小肌的具体位置及功...
💪臀部肌肉的强健不仅关乎美观，更是身体稳定性和运动表现的重要基础。想要拥有紧致有型的翘臀，首先需要了解臀中肌和臀小肌的具体位置及功能。臀中肌位于臀部外侧，主要负责髋关节的外展动作；而臀小肌则更深层，同样参与外展但还涉及旋转功能。
进行针对性训练时，可以尝试以下方法：站立位髋外展练习（如侧抬腿），每次15-20次为一组，共3组；或者使用弹力带增加阻力，强化肌肉感受。记得热身充分后再开始训练，避免受伤哦！
记住，科学合理的锻炼计划加上坚持才是成功的关键！💪✨
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