导读 💪 侧平举是一种非常经典的肩部训练动作，主要针对三角肌中束的锻炼。正确的姿势不仅能有效提升肩部力量，还能塑造更完美的肩线！以下是几...
💪 侧平举是一种非常经典的肩部训练动作，主要针对三角肌中束的锻炼。正确的姿势不仅能有效提升肩部力量，还能塑造更完美的肩线！以下是几个小贴士帮助你更好地完成这个动作：
首先，站直身体，双脚与肩同宽，手持哑铃自然下垂于身体两侧。吸气时，慢慢将双臂向身体两侧抬起至与地面平行，注意手臂保持微弯，避免用惯性甩动哑铃。呼气时，缓慢放下哑铃回到起始位置。动作过程中，核心肌群始终收紧，保持身体稳定。
🌟 小提示：选择合适的重量非常重要，过重可能导致动作变形。建议从轻重量开始，确保动作标准后再逐步增加负荷。每次练习可做3组，每组8-12次。
坚持这样的训练，不仅能让肩膀更加结实有型，还能改善体态，让你在人群中脱颖而出！💪✨