导读 蛙跳是一种非常有效的腿部和核心肌群训练方式，但想要发挥它的最大效果，掌握正确的姿势至关重要！首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手自然...
蛙跳是一种非常有效的腿部和核心肌群训练方式，但想要发挥它的最大效果，掌握正确的姿势至关重要！首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手自然垂放两侧。准备动作时，微微屈膝，重心下沉，像一只蓄势待发的小青蛙。起跳时，双臂向前摆动同时用力蹬地，双腿向外打开成蛙状，用爆发力带动身体向前跃出。落地时注意膝盖微曲缓冲，避免直接硬着陆造成伤害。记得保持呼吸顺畅，不要憋气。练习过程中，可以逐渐增加跳跃距离或次数，挑战自己的极限。坚持每天练习，你会发现腿部力量明显提升，跑步速度也会更快哦！💪🌈
运动小贴士 健身日常 科学锻炼