导读 腰痛常常让人坐立难安，尤其是久坐一族和经常搬重物的人群。今天给大家介绍一套简单有效的腰部放松操，帮助你缓解腰痛问题💪。首先，平躺在...
腰痛常常让人坐立难安，尤其是久坐一族和经常搬重物的人群。今天给大家介绍一套简单有效的腰部放松操，帮助你缓解腰痛问题💪。
首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚贴地。慢慢抬起臀部，使身体形成桥状，保持5秒后缓慢放下，重复10次。这个动作可以有效拉伸腰部肌肉，促进血液循环💪。
接着，跪坐在地上，双手向前伸展，尽量让胸部贴近地面，感受背部的拉伸，保持15秒。这套动作有助于舒缓因长时间站立或坐着引起的腰肌紧张🧘♀️。
最后，站立时双脚与肩同宽，双手叉腰，轻轻向左右两侧扭转上半身，每个方向重复8次。这不仅能放松腰部，还能增强核心力量💃。
坚持每天练习这些动作，配合良好的生活习惯，相信你的腰痛会逐渐好转🌟。如果疼痛持续，请及时就医哦！