导读 ⚽️ 第一阶段：休息与冰敷网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见的过度使用损伤，首要任务是让肘部得到充分休息。避免重复性动作，比如打网球...
⚽️ 第一阶段：休息与冰敷
网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见的过度使用损伤，首要任务是让肘部得到充分休息。避免重复性动作，比如打网球或做需要用力抓握的动作。同时，可以每天用冰袋冷敷患处15-20分钟，帮助减轻炎症和疼痛。记住，不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。
💪 第二阶段：物理治疗与拉伸
当急性疼痛缓解后，可以尝试一些简单的物理治疗动作。例如，轻轻旋转手腕或缓慢拉伸手臂肌肉。这些动作有助于恢复关节灵活性并增强周围肌肉的力量。如果不确定具体方法，建议咨询专业的理疗师。
⚡️ 第三阶段：佩戴护具与调整习惯
佩戴专门设计的网球肘护具可以帮助分散压力，减少对受损组织的影响。此外，检查日常活动是否加重了症状，比如握笔姿势、运动方式等，并及时调整。
💬 总之，耐心和坚持是关键！通过科学合理的护理，网球肘是可以得到有效改善的。💪💪