导读 小腿突然传来一阵刺痛，检查后发现是肌腱拉伤，这可真是让人懊恼！💪 不过别担心，今天就来聊聊如何科学应对这种常见运动损伤吧！💪首先，...
小腿突然传来一阵刺痛，检查后发现是肌腱拉伤，这可真是让人懊恼！💪 不过别担心，今天就来聊聊如何科学应对这种常见运动损伤吧！💪
首先，受伤后一定要立刻停止运动，避免进一步加重伤情。可以用冰敷减少肿胀，每次15-20分钟即可，记得隔一层布以免冻伤皮肤❄️。同时，适当抬高患肢也有助于减轻肿胀哦～有条件的话可以包扎弹性绷带，但不要绑得太紧，以免影响血液循环。
接下来就是康复阶段啦！医生建议休息至少一周以上，具体时间取决于伤势严重程度。期间可以通过低强度活动（如游泳）保持身体状态，但要避免任何可能牵扯到受伤部位的动作。等到疼痛完全消失，再慢慢开始做一些轻量级的力量训练，比如弹力带练习💪。
最后提醒大家，预防才是关键！平时做好热身和拉伸，选择合适的鞋子，控制运动强度，才能远离类似问题的发生🏃♀️💨
希望每位朋友都能健康快乐地享受运动时光！💪✨